ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ಮರುರಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಂದಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದೆಯಾ!?…. ಹಾಗಿದ್ರೆ ನೀವು ಬುದ್ದಿವಂತ ಮಹಿಳೆ ಎಂದರ್ಥ!
1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ :
ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅನ್ಯೋನ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲೇಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಖನಿಜವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Calcium tablets ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ಮತ್ತು 1,000 ಮತ್ತು 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಸ್ಸು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ಗುಟ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ತೂಕದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೇರವಾಗಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಲು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿಲು ನಮಗೆ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲದು.
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?:
ಏಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :
ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲ. ಎಲ್ಲ ಆಹಾರದ ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸದೃಢತೆಗಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೇಷಿಯಂ, ರಂಜಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ :
ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಧೂಮಪಾನವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ರೋಗವಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಂಧ್ರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಯ ಕುಸಿತ), ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎರಡೂ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಜನರು ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನದ ಅಮಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
7. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ:
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಆತನ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ತಂತಾನೇ ಏರುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.