ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಪೆನ್‌ಡ್ರೈವ್‌ ರೂವಾರಿ ಡಿಕೆ ಶಿವಕುಮಾರ್‌!.. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ವಿವಿಧ ಕಡೆ ರಾತ್ರೋ ರಾತ್ರಿ DCM ಪೋಸ್ಟರ್!
ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಗತಿಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ “ಸಂಜೆ 6 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುವುದಲ್ಲದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ” ಎಂದಿದೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಲೆ ಇವೆ. ಮೊಹಾಲಿಯ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಪಿಜಿಐನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಮಾಜಿ ಅಧ್ಯಾಪಕರು ಡಾ.ಕೆ.ಪಿ.ಸಿಂಗ್ ಅವರು “ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅದಲ್ಲದೇ, ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನದೇ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೇ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತೆನಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅಂತಿಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. “ಇದು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ. ಕೆ. ಪಿ. ಸಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅದರಲ್ಲೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 60-70 ° F ಅಥವಾ 21 ° C ನಡುವಿನ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ : “ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೆಸ್ಟ್” ಎಂದು ಮೊಹಾಲಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ ಗುರುಪ್ರೀತ್ ಸಿಂಗ್ ಬಾಬ್ರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
