ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು.
ಸಂಬಳ ಬಾರದಕ್ಕೆ ರಾಯಚೂರು ನಗರಸಭೆ ಗುತ್ತಿಗೆ ನೌಕರ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯತ್ನ!
ಅಲ್ಲದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಆಗುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಅವು ಯಾವುವು ಅಂತೀರಾ? ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೇಹದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕಂಡರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವಿಧಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಸಿಷನ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ: ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದಾದ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ರಕ್ತ ನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣ: ವಾತಾವರಣವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಗಾಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.