ತಲೆನೋವು ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನುಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಲೆನೋವಾದಾಗ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ . ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಅವರದ್ದು.
ಅದರಲ್ಲೂ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾದರೆ ಇನ್ನಿತರರಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ
ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಂತ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ತಲೆನೋವಿಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಲೆ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಶಾಂತ ಚಿತ್ತ ಕಾಪಾಡಿ;ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದದೂರ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಲೈಟ್‌ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಕು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯ ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಾಪಮಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿದ್ದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿನಿದ್ರೆಮಾಡಿ; ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
- ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿ:ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಹಳೆದಾದ ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, MSG ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಲಿ.
- ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಯೋಗ; ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೈ ಚಿ; ತೈ ಚಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ;ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ; ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮಸಾಜ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ;ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
