ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ಕೆಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನಾ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋಚದೆ ಕಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಲವರ ನಂಬಿಕೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಿ.
ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮದುವೆ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪಾಗಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ: ಚಂದನ್ ಶೆಟ್ಟಿ
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು:, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶ.
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಆರ್ಮ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗ ಪಡಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕಿಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆ್ಯಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕುರಿತು ನಡೆಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಕೂಡ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.. .
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ -ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು 298 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮೊದಲು ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಪ್ಪದೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
