ಇನ್ನೂ ಮೇ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಮಧ್ಯೆ ದೇಶದ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜನ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಗೆ ಕಂಗಲಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಕೂಡ ಸೆಖೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮುಂದುವರಿದಿರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಮಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಎಸಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಎಷ್ಟೋ ಜನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೇ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಚಿನ್ನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಗ್ಗ.. ಬೆಳ್ಳಿ ಬೆಲೆಯೂ ಇಳಿಕೆ; ಇಲ್ಲಿದೆ ಇವತ್ತಿನ ದರಪಟ್ಟಿ..!
ಅದರಲ್ಲೂ ದುಡಿಮೆಯನ್ನೇ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೆಖೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮುನ್ನ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ: ಶಾಖದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹತ್ತಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಲೈಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಮಿತವಾದ ಊಟ ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ
ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪದೇ-ಪದೇ ಮಲಗುವಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಮೊಬೈಲ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ