ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೇಯದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಅಧಿಕ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆಯು ತಡರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ದಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯು ಚಹಾ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಘನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಾಸ್ಳುಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಕೋಲ್ಡ್ ಟೀಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಟ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಡಕೆ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೇ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದೇ ಜೈಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲೇ ಕಳೆದ ನಟ ದರ್ಶನ್!
ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿ: ಜ್ಯೂಸ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಅದರಲ್ಲೂ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕುಕೀಸ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇವುಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ: ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎನರ್ಯಜಿ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.